ACTIVIDAD FÍSICA PARA HACER EN CASA

Aquí podéis encontrar una serie de recomendaciones y vídeos para realizar ejercicios en casa. A las propuestas anteriores queremos añadir otros vídeos como los editados por el Balneario de Cofrentes o el proyecto social de la Facultad Padre Ossó

• FACULTAD PADRE OSSÓ

La Facultad Padre Ossó, nos hace llegar información de este proyecto social que busca apoyar a las personas mayores y sus familias que sufren especialmente el aislamiento.

Pinchando aquí,puedes acceder a su página web, donde explican las actividades que desarrollan:

- Un canal de vídeos de deporte para mayores, del los cuales queremos destacar:

1. Ejercicios de movilidad articular en posición de pie
2. Ejercicios para mover el cuello
3. Ejercicios para los codos, muñecas y dedos

- Un canal de vídeos de consejos para cuidar y cuidarse

- Un Servicio de Apoyo Emocional para mayores en aislamiento

• BALNEARIO DE COFRENTES

La Escuela de Longevidad del Balneario de Cofrentes, es una propuesta que nos ofrece para realizar ejercicio físico todos los días, a las 11 de la mañana y dirigido a mayores de 65 años.

Se puede acceder a  estos vídeos pinchando aquí.  En este enlace encontrarán las distintas sesiones emitidas diariamente.
Como adelanto hemos seleccionado algunos vídeos a los que puedes acceder desde aquí pinchando en el nombre del vídeo.

1. Sesión : Equilibrio y respiración
2. Sesión: Espalda fuerte y respiración
3. Sesión: Rodillas fuertes

• EJERCICIOS GENERALES

La Sociedad Española de Medicina del Deporte, ha elaborado un documento de  Recomendaciones de actividad física de enfermos crónicos y personas mayores del cual destacamos algunas pautas como:

1. Mantenerse intermitentemente activo, evitando permanecer en posiciones de descanso, como estar tumbado o sentado durante periodos prolongados de tiempo. Se recomienda levantarse al menos cada dos horas, realizando pequeños paseos de ida y vuelta por pasillos.

2. Estar de pie todo el tiempo posible, en movimiento en periodos cortos e intermitentes, evitando siempre la fatiga, cansancio o sensaciones de dolor o inestabilidad, cuando esto ocurra, mejor descansar sentado que tumbado.

3. Realizar ejercicios para mantener el rango de movimiento de las principales articulaciones y mantener la flexibilidad mediante ejercicios suaves. 

A continuación, pinchando aquí puede ver un vídeo de 7 minutos, donde nos aconsejan una serie de Ejercicios Generales  

4. Y por último, también proponen realizar Ejercicios Respiratorios a diario. El vídeo que tenemos a continuación, nos explica como realizarlos.

Para poder realizar alguna actividad fisica alternando con las propuestas anteriores, en este un vídeo (pinche aquí para acceder) presenta una serie de ejercicios para evitar las posibles secuelas de una vida sedentaria como la que estamos obligados a tener en este momento de crisis sanitaria.

Es una serie de ejercicios sencillos (cuello, hombros, codo, muñeca, cadera y tobillo) beneficiosos para la salud y bienestar físico. Con ellos mejorará su tono muscular, fuerza, movilidad  y capacidad funcional de una manera general.

• TAICHI

En este otro vídeo, nuestro profesor de Taichi, nos recuerda y muestra varios de los ejercicios que soléis realizar en clase y que podemos practicar en casa.

• YOGA

Por último, Carmen, profesora de Yoga, también nos envió este pequeño vídeo.